簡単で楽がいい

 

ネットで調べてみたら、

●けがや病気をしないために

（千葉市医師会のサイトから引用です。）

年をとると筋力や体力、骨量、バランス感覚の低下など、さまざまな身体機能が衰えてきます。それを自覚せずにスポーツを始めると、体がついていかず、けがをしたり体調不良を引き起こすことになります。まずは自分の体の状態を把握することが大切です。

特にメボタリックシンドロームや生活習慣病にかかっている方は、動脈硬化が進行していると命に関わることもあるので、スポーツを始める前に必ずかかりつけ医と相談してください。

とありました。

 

自宅でお仕事が続く皆様

私も長く自宅のみで仕事を続行しております。

少し歩いただけで腰が痛くなります。

完全に下半身が弱りました。

 

下半身強化の運動をしないと転びやすくなるかもしれませんし、すぐ疲れやすくなるようにも思えます。

 

ほっとくわけには行かないです。

とはわかっていますが、PCに向かうとそのままついつい仕事に没頭してしまいます。

 

こんなyoutube見つけました。

https://www.youtube.com/watch?v=pe2Q8LGdm2c

 

骨折予防に骨密度アップ

まずは骨密度を上げる簡単な方法として、実行している事があります。

• 肩幅に両足を広げ立ち、かかとを上げてストンと落とす。

これを繰り返すだけで、骨密度が上がるそうです。

毎日一回に30回。

（ノーベル賞受賞の中山先生NHK出演時の言）

骨粗鬆症にならないよう、まずこれからするのもいいかもしれません。

 

それと背骨が曲がらないよう（S字、前かがみ）予防には、

背骨をいつも真っ直ぐにしておく習慣がいいようです。

• 真っ直ぐ立ち、両腕を左右に振り切る。一回に30回これは、体の中心を、まっすぐに維持するそうです。

 

社交ダンスをなさっている方達は、姿勢がいいですね。

真っ直ぐです。70代80代でもです。

 

 

老化を認める目安として

ご老人でよく見かける姿勢で、私の母もそうでしたが、体がS字にくねっている方を時折見かけます。

 

このようになるのは実は、すでに50代頃から始まっているそうです。

はっきりと現れるのが70代以降になるようです。

また、老齢期と言える兆候として、ペットボトルのキャップが開けられなくなった時だそうです。

握力の低下か急に出るそうです。

 

嫌な話ですが、しっかり受け止めて予防やら、対策なりをして、健康な負担のない体つくりを心がけないと、先が辛くなりますね。

 

わかっているのに、私怠けています。

不都合な体になってしまわないうちに、心がけないと。

 

まとめ

• ●下半身を鍛えましょう。
• ●骨密度を高める、かかとストン落とし
• ●背骨をまっすぐ維持の両手ブラブラ左右ひねり

 

以上のことを、都合の良い時、毎日続けるようにしたいと思います。